Habituation au stress en self-défense
L'habituation au stress est le principal levier d'entraînement self-défense. Exposer le système nerveux à des stresseurs gradués (légers puis intenses) habitue le seuil de freeze à monter — vous fonctionnez à des niveaux de stress qui auraient figé un non-entraîné.
Pourquoi cela arrive — le mécanisme
Principe : le système nerveux apprend la 'normalité' du stress par exposition répétée. Étude Meichenbaum (1985) sur l'inoculation au stress : 6 séances suffisent à doubler le seuil de freeze. Limite : si on dépasse la capacité de récupération, on traumatise plutôt qu'on n'habitue.
Comment le Système Avikzar y répond
Yehouda dose précisément : début à 30 % d'intensité, montée 10 % par session. Jamais plus de 80 % en pratiquant avancé. La sécurité de l'exposition est aussi importante que son intensité.
Yehouda Avikzar (10e Dan) — Le freeze n'est pas votre faute — c'est votre biologie. Mais s'entraîner après en avoir vécu un, c'est votre responsabilité.
Questions fréquentes
Peut-on trop s'entraîner ?
Oui — sans récupération, l'entraînement intense traumatise. Le ratio recommandé : 1 séance intense pour 2 séances modérées.
Autres réactions face au danger
Entraînez les réflexes qui contournent le freeze
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